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PROTOCOLE 1 | SUPER MASS

Phase 1 = Surcharge progressive, Phase 2 = Séries géantes.

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Construis ta séance sur mesure, choisis tes exercices, séries et répétitions. Les calories brûlées s'ajoutent à ton déficit.

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Laisse Tonton Jamcore te guider avec ses 15 programmes complets éprouvés sur 42 ans d'expérience (Super Mass, Super Shredz, JC Lean...).

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VOS PROTOCOLES D'ENTRAÎNEMENT

15 programmes. 3 ans de training organisé. Une seule promesse : muscler et sec

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HypertrophieAvancé Rejoindre

PROTOCOLE 1 | SUPER MASS

Phase 1 = Surcharge progressive, Phase 2 = Séries géantes.

17 modules · 476 min0%

HypertrophieAvancé Rejoindre

PROTOCOLE 2 | SUPER MASS

Phase 1 = LPP ( Legs - Push - Pull ), Phase 2 = FST7

2 modules · 62 min0%

HypertrophieAvancé Rejoindre

PROTOCOLE 3 | SUPER MASS

Phase 1 = GVT ( Méthode Allemande ), Phase 2 = SUPER - SETS

13 modules · 514 min0%

HypertrophieAvancé Rejoindre

PROTOCOLE 4 | SUPER MASS

Phase 1 & 2 = Surcharge progressive

8 modules · 406 min0%

HypertrophieAvancé Rejoindre

PROTOCOLE 5 | SUPER MASS

Phase 1 = BI- Sets, Phase 2 = Séries géantes.

12 modules · 702 min0%

HypertrophieAvancé Coming Soon

PROTOCOLE 6 | SUPER MASS

Phase 1 = FST7, Phase 2 = Bas du Corps - Haut Du Corps

2 modules · 62 min0%

HypertrophieAvancé Coming Soon

PROTOCOLE 7 | SUPER MASS

Phase 1 = Bas Du Corps - Haut Du Corps, Phase 2 = Super - Sets - Séries géantes.

2 modules · 62 min0%

HypertrophieAvancé Coming Soon

PROTOCOLE 8 | SUPER MASS

Phase 1 = LPP ( Legs - Push - Pull ) Phase 2 = GVT ( Méthode Allemande )

2 modules · 62 min0%

Perte de GrasDébutant Rejoindre

JC LEAN 1 | MAISON

Phase 1 = Corps Complet, Phase 2 = Corps Complet ( Séries géantes ) Phase 3 : Bas Du Corps - Haut Du Corps

9 modules · 592 min0%

Perte de GrasIntermédiaire Rejoindre

JC LEAN 2 | MAISON

Phase 1 = Corps Complet, ( Intra System Super Sets ) Phase 2 = Partie De Corps ( Bi - Sets )

10 modules · 656 min0%

Super SecAvancé Rejoindre

SUPER SHREDZ | PROTOCOLE 1

Phase 1 = Séries géantes., Phase 2 = Super Sets - Bi Sets

14 modules · 607 min0%

Testo Workout40 ans + Rejoindre

TESTO WORKOUT : Transfo 90 Jours

Programme exclusif par Jamo Nezzar & Chris Keller

5 modules · 333 min0%

Mobilité40 ans + Rejoindre

Activation musculaire Testo Workout

Routine d'activation spécifique aux membres TESTO WORKOUT pour déverrouiller le bassin et préparer les séances lourdes

1 modules · 48 min0%

MobilitéTous niveaux Rejoindre

Activation Musculaire

Toutes les vidéos d'activation musculaire pour sécuriser vos articulations

1 modules · 52 min0%

NutritionTous niveaux Rejoindre

Plans Nutrition & Diète

Tous vos meal plans et plans alimentaires personnalisés

1 modules · 0 min0%

RECETTES & SHAKES PROTÉINÉS

2 sections dédiées · 10 repas équilibrés & 10 shakes prise de masse

Nutrition & Recettes10 Recettes

300 à 500 kcalOuvrir

Repas Riches en Protéines

Découvrez les 10 repas complets, équilibrés et rapides à préparer avec toutes les macros détaillées.

10 repasMacros complètesRapide & sain

Prise de Masse10 Shakes

+ de 700 kcalOuvrir

Shakes Prise de Masse

Les 10 recettes de shakes caloriques sains à base d'avoine, fruits, oléagineux et whey pour booster votre masse.

10 shakes> 700 kcalSources saines